오메가3 현대인들의 필수품 ! 오메가3의 효과와 섭취방법과 부작용에대하여

오메가3란?

오메가3는 우리 몸에 정말 필요한 지방산 중 하나이며 뇌, 심장, 눈, 관절 건강 촉진, 항염증 효과 등 적절한 양을 섭취한다면 우리몸에 이로운점이 정말 많습니다! 오메가3는 해산물, 열대과일, 견과류, 마른 멸치 등에서 섭취할 수 있으나 이러한 음식들을 바쁜 저희 현대인으로서는 매번 챙기기 힘들기 때문에 영양제로 매일매일 권장량을 섭취해야겠죠? 자, 이제 좀더 자세하게 오메가3에 대해 알아봅시다.

 

목차
1. 오메가3의 종류와 함유량
2. 오메가3의 건강 효과
3. 오메가3의 섭취 방법과 권장 섭취량
4. 오메가3의 부작용과 주의사항

 

1. 오메가3의 종류와 함유량

오메가3 는 EPA, DHA, ALA 세 가지 종류가 있습니다. EPA와 DHA는 주로 해양성 생선, 해조류 등에서 발견되며, ALA는 식물성 오메가3 지방산으로, 견과류, 씨앗류, 열대과일 등에서 발견됩니다. 인간의 식이 요구량을 충족시키기 위해서는 하루 500mg 이상의 EPA+DHA가 필요합니다.

오메가3 함유량은 식품 및 보충제에 따라 다양합니다. 청어, 연어, 참치, 메카주리 등의 해산물에서 가장 높은 함유량을 가지는데요. 저희 같이 바쁜 현대인들을 위한 영양제의 경우, EPA와 DHA 함량에 따라 다양한 제품이 있습니다. 인증을 받은 제품을 선택하고 권장 섭취량을 지켜야 하며, 과다 섭취를 방지하기 위해서는 의사와 상의하는 것이 좋겠죠? 과하면 뭐든지 좋지 않습니다!

 

2. 오메가3의 건강 효과

오메가3는 뇌, 심장, 눈, 관절 건강에 중요한 역할을 하며, 항염증 효과도 있습니다. EPA와 DHA는 혈관 내 벽면의 염증을 감소시키고 혈압을 낮추는 효과가 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 뇌 세포와 망막 세포의 구성 성분으로, 인지 기능과 시력 개선에도 효과가 있습니다. EPA와 DHA가 충분히 함유된 오메가3 보충제를 복용하는 것은 우울증, ADHD, 불안증, 자폐증, 조울증, 다중경화증 등의 치료에도 도움이 될 수 있습니다. ALA는 EPA와 DHA보다는 효능이 낮지만, 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 엄청난 도움을 주는 오메가3를 우리는 매일매일 섭취해야 정신적으로 육체적으로 건강함을 얻을 수 있겠죠?

 

3. 오메가3의 섭취 방법과 권장 섭취량

오메가3는 생선 등 일부 식품에서 섭취할 수 있지만, 계속 말했듯이 저희는 바쁜 현대인이므로 ! 영양제 섭취를 권장해드립니다. 그래도 혹시나 오메가3를 식품으로 섭취하고 싶으면 EPA와 DHA를 함유한 생선을 섭취하거나 아마씨, 호두, 아보카도 등에서 섭취할 수 있습니다. 권장 섭취량은 EPA와 DHA를 하루에 500~1000mg 섭취하는 것이 좋습니다. ALA는 EPA와 DHA로 전환이 적어 권장량이 높아져 하루에 1.6g 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 뭐든 과한건 안좋겠죠? 오메가3를 과도하게 섭취할경우 혈액 응고능력을 낮출 수 있는 부작용을 초래하니 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다! 오메가3의 부작용과 주의사항은 아래에서 좀더 세세하게 살펴봅시다.

 

4. 오메가3의 부작용과 주의사항

오메가3 복용하면서 발생할 수 있는 부작용의 흔한 증상으로는 소화불량, 복통, 설사, 구토 등이 있습니다. 간혹 냄새나 맛이 과하다는 의견들이 있는데요. 이러한 경우 섭취하고있는 오메가3의 위생, 유통기한, 보관상태를 고려해봐야합니다. 오래된 오메가3의 경우 오염될 확률이 크기 떄문이죠. 또한 혈액 응고 능력을 낮추기 때문에 항응고제를 복용하고 있는 환자나 수술 예정인 환자는 특히 주의해야 하므로 이런분들은 의사와의 상담을 통해 복용해주시기 바랍니다. 마지막으로 오메가3를 과도하게 섭취할 경우 빈혈, 혈전, 고지혈증 등의 문제가 발생할 수 있으니 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 결론적으로 의사 또는 전문가와 상담하고 자신에게 맞는 권장량을 지키는 것이 가장 안전한 방법입니다!

 

마치며

이렇게 오메가3에 대해 알아봤는데요. 저도 통풍을 앓고있는 환자로서 오메가3는 필수 영양제입니다. 필수 영양제인 만큼 제대로 안알아보고 무작정 섭취했다가 요산수치가 크게 올라 고생한적이 있었습니다. 지금은 저한테 맞는 권장량과 품질 좋은 오메가3 섭취로 인해 통풍의 적인 요산수치를 오메가3의 도움으로 잘 관리하고 있는데요. 여러분들도 본인한테 맞는 권장량과 상품을 꼭 찾아서 건강하게 맛잇는 음식 실컷 드시며 인생즐길 수 있길 바랍니다 !